Cum sa adormi mai usor si sa ai un somn profund

Te culci devreme, dar dimineața tot te simți obosit? Ai nopți în care te întorci de pe o parte pe alta fără să reușești să adormi? Somnul de calitate nu este despre „cât” dormi, ci despre „cum” dormi. Un pat confortabil, un mediu liniștit și obiceiuri sănătoase pot face diferența dintre o noapte pierdută și una cu adevărat odihnitoare.

Descoperă în continuare pașii esențiali pentru a adormi mai repede și a te bucura de un somn profund, neîntrerupt.

Fă din rutina de somn o prioritate

Creierul tău funcționează cel mai bine când urmează un ritm previzibil. Dacă te culci la ore diferite în fiecare noapte, ritmul circadian este dat peste cap și adormirea devine din ce în ce mai dificilă.

Ce poți face? Alege o oră fixă de somn și respect-o, inclusiv în weekend. Creează un ritual de seară — poate fi un duș cald, o carte liniștitoare sau câteva minute de meditație. Cu timpul, corpul tău va învăța că aceste semnale anunță sfârșitul zilei.

Salteaua – elementul central al unui somn liniștit

Indiferent cât de liniștit este dormitorul, dacă salteaua ta nu oferă suportul corect, somnul va fi afectat. Disconfortul fizic te poate face să te trezești des, să te întorci constant și să începi ziua epuizat.

Pentru spații mai mici sau persoane care dorm singure, o saltea 90x200 este o alegere ideală: oferă suficient spațiu, fără a ocupa prea mult loc în cameră.

Dacă împarți patul cu partenerul, o saltea 160x200 oferă echilibrul perfect între spațiu și confort. Este una dintre cele mai populare dimensiuni pentru dormitoarele matrimoniale.

Vrei și mai mult confort? O saltea 180x200 este ideală pentru cupluri care vor libertate completă de mișcare și un somn fără compromisuri.

Nu știi ce să alegi? Găsești toate saltelele pe Wilsondo

Când vine vorba de alegerea saltelei ideale, opțiunile pot fi copleșitoare. Pe wilsondo.ro găsești însă totul într-un singur loc: saltele de toate dimensiunile, materiale variate (spumă, latex, ortopedice) și niveluri diferite de fermitate.

Site-ul îți permite să filtrezi ușor în funcție de preferințe: înălțime, tip de suport, greutate recomandată sau tipul de somn (pe spate, lateral, pe burtă).

Astfel, nu mai alegi la întâmplare — alegi informat.

În plus, găsești și toppere, protecții, lenjerii și accesorii care completează perfect experiența unui somn de calitate.

Reglează atmosfera din dormitor

Temperatura, lumina și zgomotul influențează profund calitatea somnului. Asigură-te că dormitorul tău este bine aerisit, întunecat și răcoros (ideal între 17–19°C).

Folosește draperii opace, evită lumina albastră a ecranelor înainte de culcare și optează pentru lenjerii din bumbac sau alte materiale naturale.

Dacă ai animale de companie care dorm cu tine sau un partener care se mișcă mult, o saltea mai lată te poate ajuta să dormi netulburat. Nu uita: fiecare detaliu contează.

Evită stimulii care îți agită mintea înainte de somn

În loc să adormi, mintea ta „rulează filme”? Asta se întâmplă când te expui prea mult la conținut stimulativ înainte de culcare: rețele sociale, seriale intense, știri negative sau muncă mentală.

Ce poți face în schimb? Închide ecranele cu cel puțin 30 de minute înainte, folosește o lumină caldă, bea un ceai de plante și oferă-ți timp să te „deconectezi”. În acest fel, mintea intră natural în modul de repaus, fără presiune.

Pune confortul pe primul loc

Să dormi bine nu e un lux. Este o necesitate. Fiecare oră pierdută de somn de calitate se resimte ziua următoare: lipsă de concentrare, iritabilitate, oboseală fizică.

Investește într-un somn mai bun la fel cum investești într-un telefon sau o vacanță. Pentru că somnul te influențează zilnic – iar alegerea unei saltele potrivite e primul și cel mai important pas.